소아휜다리교정 집에서 쉽게 따라하는 교정운동

소아휜다리교정 집에서 쉽게 따라하는 교정운동

안녕하세요. 소아휜다리교정 병원 대찬병원입니다.

지난 번 소아휜다리에 대한 포스팅에 이어 오늘은 소아휜다리교정운동 방법에 대해 알려드리겠습니다. 소아휜다리는 성장과정에 따른 자연스러운 현상일 수도 있다고 저번에 말씀드리면서 지속된 휜다리 증상과 이상징후가 있을 경우 교정해야한다고 말씀드렸었는데요. 이번에는 대찬병원 스포츠메디컬센터만의 소아 휜다리 교정운동에 대해 알려드리려고 합니다.

대찬병원 스포츠메디컬센터 운동팀에서 직접 개발한 운동으로, 총 4가지 운동법을 소개해 드리겠습니다.

<첫번째 운동법>

O자 형태의 다리로 타이트해진 관절을 이완시켜 줄 수 있는 운동법

1. 각 다리 한쪽을 안쪽과 바깥쪽으로 접어서 앉은 뒤 자세를 취해줍니다.

2. 취한 자세에서 앞으로 천천히 숙여줍니다.

3. 숙인 상태에서 10초 동안 유지해줍니다.

4. 10초가 지난 뒤, 숙인 상체를 천천히 올려줍니다.

* 주의사항 : 고관절 통증이 심할 시에는 방석이나 쿠션을 깔고 시행합니다.

<두번째 운동법>

O자 형태의 다리로 굳은 관절들을 쉽게 풀어줄 수 있는 운동법

1. O자 형태의 다리를 반대로 잡아줍니다.

2. 상체는 네발기기 자세로 취한 뒤, 다리는 W자로 벌려줍니다.

3. 그 상태에서 천천히 엉덩이를 다리 쪽으로 앉듯이 밀어줍니다.

4. 밀어준 상태에서 10초 동안 버틴 후 상체를 천천히 네발기기 자세로 돌아옵니다.

<세번째 운동법>

1. 다리를 일자로 뻗어 서줍니다.

2. 뻗은 상태에서 앞으로 구부려 허벅지 안쪽에 힘을 줍니다.

3. 위 사진처럼 앞으로 구부린 무릎을 바깥쪽으로 회전시켜주시는데, 이때 무릎으로 동그란 원을 그린다고 생각하며 돌려줍니다.

4. 둥근 원을 그리면서 뒤쪽 허벅지가 맞닿는 순간, 엉덩이를 조여줍니다.

-무릎으로 원을 그리고 허벅지를 맞닿은 자세를 10초간 유지시켜 10번씩 3세트를 해줍니다.

<네번째 운동법>

1. 일자로 서줍니다.

2. 일자로 선 채로 엉덩이를 조여주며 무릎을 붙여줍니다.

-10초씩 10회/3세트를 해줍니다.

무릎이 붙지 않는 경우에는 수건이나 공을 무릎 사이에 껴서 해주면 더욱 효과적입니다.

* 주의사항 : 스트레칭을 하다 맞닿은 발 복숭아뼈에 통증이 있을 경우에는 발 사이에 수건을 껴줍니다.

대찬병원 스포츠메디컬센터에서는 직접 환자들과의 1:1 맞춤형 운동법을 통해 좀 더 나은 치료법을 제공하고자 항상 발굴하고 연구하고 있습니다. 이상 소아휜다리교정 병원 대찬병원이었습니다.

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